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職場で眠くなった時の対処法

1、カフェインを摂取

コーヒー
定番の方法、カフェインを含む飲料を飲む事。

コーヒーが一般的によく使われる飲み物だ。
職場でネスカフェバリスタのマシンが置かれている場合は、活用するといい。
自宅からステンレスボトルにコーヒー持参で出勤するのもいい。

ただし、牛乳を混ぜると昼過ぎには酸っぱくなるから気をつけろ。
実際にミルクティーを持参していたら、温かいまま保持しているので、最後にはヨーグルト臭がしてきた経験がある。

効果的な飲み方

ホットコーヒーの場合、カフェインは飲んでから吸収され血液中の濃度が上がり効果が現れるまで20分かかる。
そして30分~60分で最大濃度に上がる。
その後代謝され、4時間~6時間ほどで効果がなくなる。

眠くなってから飲むというよりは、眠くなりそうになった時に飲むほうがいい。

アイスコーヒーでは温度が低く消化器官の機能が下がるために吸収される時間がかかる。
吸収がホットの2倍の時間がかかり、おおよそ40分後から効果が出始める。
効果持続時間は吸収の時間が長かったので、5時間~7時間ほどだ。

なお、カフェインの常習性によって、効果の出方は個人差があることも知られている。
頻繁にコーヒーを飲む人は、普段飲まない人より効果が弱くなる。

カフェインが含まれる飲料

カフェインが含まれる飲料は、コーヒー、紅茶、緑茶(特に玉露は多い)、ウーロン茶、コーラ、ココアがある。
意外なことに、玉露の方が一般的なレギュラーコーヒーよりもカフェインが多い。
飲み物では無いがチョコレートにも含まれている。
他にもエナジードリンク、栄養ドリンク、眠気防止ガムなどにも含まれている。

エスエス製薬のカフェイン錠剤エスタロンモカ錠という無水カフェインの薬も市販されている。
また、たいていの風邪薬にも処方されている。

なお、お茶の中でも麦茶、杜仲茶、そば茶、ルイボスティー、十六茶、タンポポ茶にはカフェインは入っていないので注意が必要だ。

このように色々な飲料があるので、好みに応じて飲めばいい。

危険なカフェインの大量摂取

2016年2月1日の「羽鳥慎一モーニングショー」でこんな話が目に止まったので紹介しよう。

コーヒーは1日4杯まで。
おかわりをしていいのは1回だけ。

どういうことかというと、1日の目安としてコーヒーはカップ4杯までにした方がよい。
すぐに続けて飲むのは1日に1回だけにする。残りの2杯は時間を空けて飲む。

朝ご飯に2杯コーヒーを飲んでしまえば、残り12時間で2杯しか飲めないことになる。
しかもその2杯は間隔を開けて飲まなければならない。

もし、あなたがこれ以上飲んでいるなら、この話は無かったことにしてくれ。
私は少し気にするようにする。

ちなみに半数致死量は、コーヒー150杯くらいということだ。

カフェインを取れない人

カフェイン摂取してはいけない
カフェインを摂取してはいけない(しないほうがよい)病気もあるので、お知らせしておかなければならない。
1、妊娠中・授乳中の女性
2、骨粗しょう症(利尿作用により、カルシウムが排出されやすい。)
3、胃酸過多(胃液の分泌を促す作用があり、胃が荒れやすくなる。)

リズム運動

フラメンコ
脳幹網様体を刺激して、セロトニン神経系を活性化させることによって、覚醒作用を引き起こす。
リズム運動がセロトニン
神経系を活性化させる

運動を通じて覚醒させる方法は、5分以上行うこと。
運動を始めて5分後から徐々にセロトニンが増える。
30分後にセロトニンのピークを迎えるので、30分を越えて行う必要は無い。

歌う・声を出す

下の呼吸法ともリンクするが、腹式呼吸をすることで活性化させる方法。

呼吸法

丹田呼吸法という禅の呼吸法です。
上記論文で紹介されている呼吸法。目を閉じて行うといいらしい。

手をグーパーする

手を動かすリズムで脳幹網様体を刺激する。
5分続けるのは意外と辛い。

散歩する

徒歩のリズムで脳幹網様体を刺激する。
気分転換に歩き回ってみよう。

ガムをかむ

咀嚼のリズムで脳幹網様体を刺激する。

時間は5分以上噛み続け、30分経ったらガム終了。

開脚スクワットする

ツボを押す

ツボを押す
眠気覚ましのツボを5つ紹介する。
素人ではツボの位置を探すのが難しいので、分かりやすいように動画を用意した。
やはり文字での説明より分かりやすい。

百会


頭のてっぺんにあるツボ。
押しているのを見られると、なにか悩んでるように思われるのが欠点。

中衝


中指の先にあるツボ。
会議中に押していても全然バレない。

風池


後頭部にあるツボ。
押しているのを見られると、頭痛がするのかと心配される。
頭痛持ちの私は、頭痛がする時押している。
頭痛に効くツボ(図解)!目の奥が痛い時に効果のあるツボは?

労宮


手のひらにあるツボ。
心のストレスも和らぐという副効果もある。

合谷


手の甲にあるツボ。
押すと気持ちいい人と、何にも感じない人に分かれる。
ちなみに私は痛きもちいいのでよく押す。
風邪の引き始めに効くという話を子供の時に聞いたことがある。
風邪(つぼ症状編)

楽しい作業をする

楽しい作業
人は、つまらない作業、嫌いな作業をすると、眠くなりやすい。
その逆で、楽しい作業、好きな作業をすると時間を忘れて没頭する。

いったん仕事の手を休め、好きな作業を5分~30分してみると、脳のエンジンもかかるというものだ。

仮眠をする

仮眠
お昼過ぎ、食事を済ませてから眠くなった時は、いっそのこと仮眠を取ることも有効。

そもそも、食後は血液が消化器官へ集まるために脳への血流が悪くなる。
加えて血糖値が急に上がるとインスリンが過剰に分泌され、脳が低血糖状態になることで眠くなる。

ただし、食後の眠気が頻繁に起こるようなら糖尿病の疑いもあるので、一度受診することをおすすめする。

効果的な仮眠のしかた

人は15分~30分の仮眠で休養が十分取れる。
この時間は年齢に比例して、若いほど短い時間で休めるようだ。
10代では15分以内でよいが、高齢者は入眠まで時間がかかるので30分~60分ほどを目安にすればよい。

寝る姿勢も重要だ。
横になって寝ると寝過ぎる可能性が出るので、机にうつぶせでタイマーをかけて15分~30分程度目を閉じるのがおすすめだ。

逆にそれ以上寝てしまうと、かえって思考能力が下がる。いわゆる寝起きの状態だ。

寝る食前にコーヒーなどカフェインを取ることも効果的だ。
前述したとおり、ホットコーヒーを飲んで効果が出始めるのが20分後。
目覚めるタイミングで効果が現れ、スッキリと目覚められる。

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